Диета F-план

Одна из популярнейших диет прошлого века, до сих пор пользуется популярностью. Физиолог Одри Итон в 80-х годах ХХ века выпустила книгу, в которой первой  предложила диету желающим похудеть, основанную на обогащении рациона питания пищевыми волокнами (клетчаткой) dietsol.com. Идея была проста и оказалась довольно эффективной. При введении продуктов богатых клетчаткой, время их пережевывания увеличивается и соответственно насыщение происходит быстрее, чем заканчивается порция. Следовательно, человек не в состоянии съесть слишком много. Волокна быстро заполняют желудок, но практически не перевариваются, значит и организм получает небольшой объем калорий и долго сохраняется ощущение сытости.   Особенностью этой системы является отсутствие чувства голода, из-за медленного переваривания клетчатки.

Диета содержит малое количество жиров, много углеводов. Продуктовой корзиной выступают такие продукты, как необрушенные крупы, картофель и бобовые, много фруктов, овощей и даже вино. В среднем придерживаясь рекомендаций можно терять до1 кг в неделю.

Первоначально большое количество клетчатки и углеводов могут задерживать в организме больший объем жидкости, чем обычно, и вес не будет заметно изменяться. Так же с непривычки возможны побочные эффекты, проявляющиеся в метеоризме и вздутие кишечник. Но впоследствии понижения дневной нормы калорий, организм незамедлительно начнет избавляться от излишков жира и нормализует работу организма.

Диета пользуется успехом ещё и благодаря своей простоте. Отсутствие сложных правил, необходимости  изучать новые приемы приготовления пищи или закупать дорогостоящие продукты.

Ф-план считается одной самых безопасных диет даже сегодня. Исследования показали, что применение этой методики способно сократить риск возникновения злокачественной опухоли кишечника. Так же диета не выводит из рациона жиры, предлагая восполнять их недостаток посредством ввода в рацион рыбы и растительных масел.

В основе диеты лежит стандартный принцип ограничения потребляемых калорий. Дает очень хорошие результаты в совокупности с принципами диеты построенной на гликемических индексах. Так, например, широко представленный в Ф-плане хлеб с отрубями или печеный картофель и финики, имеют высокий ГИ и всасываются в организме очень быстро.  Стоит помнить, что задачей любой диеты является не в утолении голода, а в настройке организма на оптимальную работу.